Kalium juga dimiliki wortel sebagai makanan pencegah hipertensi, namun wortel juga mempunyai serat yang tinggi serat yang mampu mengurangi kadar lipoprotein densitas rendah, atau kolesterol “jahat” dalam darah.
Sementara seledri mengandung kumarin yang membantu menurunkan tekanan darah dan membantu keseimbangan air. Sudah banyak testimoni para penderita hipertensi soal jus seledri yang ampuh untuk menurunkan tekanan darah secara cepat.
Biasanya, penderita hipertensi dialami oleh orang yang sudah lanjut usia sehingga diperlukan jenis olahraga yang mudah dan aman untuk dilakukan para lansia. Tujuan olahraga adalah membuat otot jantung menjadi lebih kuat untuk memompa darah sehingga tekanan darah dalam tubuh pun dapat terkendali dengan baik.
Beberapa jenis olahraga untuk penderita hipertensi yang aman dan mudah dilakukan, antara lain, aktivitas senam sehat, jalan kaki dan bersepeda.
Senam secara rutin dengan rentang waktu 15 hingga 30 menit saja setiap hari sudah mampu melatih otot jantung dengan baik, tentunya diselingi dengan pemanasan dan pendinginan.
Jalan kaki sehat termasuk jenis olahraga untuk penderita hipertensi yang paling mudah dan aman, serta tidak membutuhkan peralatan tambahan. Beberapa penderita penyakit komplikasi biasanya juga berjalan di atas batu refleksi. Kejutan dari syarat di kaki bisa juga membantu memperbaiki syaraf jantung sehingga bisa bekerja secara optimal.
Aktivitas bersepeda yang mulai lagi marak saat awal pandemi menjadi salah satu hal positif untuk menjaga kebugaran tubuh sekaligus membakar lemak berlebih dalam tubuh. Sepeda santai merupakan kegiatan yang cukup mengasyikkan. Apalagi jika dilakukan bersama-sama dengan rekan maupun keluarga, tentunya akan lebih menyenangkan.
Ada juga olahraga dengan sepeda statis yang menjadi pilihan bagi orang yang masih takut tertular corona di luar rumah, misalnya karena wilayahnya sudah masuk zona merah penyebaran covid.
Di tengah masih tingginya penyebaran COVID-19 ini maka upaya menjaga penyakit degenerasi di setiap keluarga bisa menjadi solusi agar jumlah korban meninggal akibat virus corona bisa ditekan, apalagi saat ini semakin banyak kluster keluarga merebak di sejumlah daerah.
Menjaga kesehatan diri juga merupakan hal mutlak dilakukan sebagai bentuk tanggung jawab pribadi dan komunal sekaligus bentuk rasa syukur kepada Tuhan.(anjas)
Komentar